trening przetestuje w sobote dopiero bo przerobilem rozkład partii na 5 dni ale nie rozumiem kilku ćwiczeń.. 1.Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa docisk górna połowa czy dolna? i jeśli ze stojaków to odpada bo nie mam racka. 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 pierwsze cwiczenie..francuz leżąc czy siedząc? [...]
1.Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa docisk górna połowa czy dolna? i jeśli ze stojaków to odpada bo nie mam racka. Jak nazwa wskazuje, docisk to dociskanie samej gornej fazy. Najbezpieczniej w racku. Jesli nie masz, stojaki dadza rade, ale musisz uwazac. Ciezary koncowe to 125% wycisku na klatke. 3. MDS sztangielki francuz/ [...]
[...] w linii prostej? gdy ciężary wzrosły w moim wiośle sztanga zaczęła "łamać" mi tą linię prostą tzn najcięższe serie muszę robić z ugiętymi nadgarstkami... ps. podobnie można spytać się o wyciskanie np poziomo, wiele osób stosuje małpi chwyt i ugina nadgarstek bardzo mocno... Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-11-06 16:38:52
Ostatnio widziałem, jak Antoś polecał podopiecznemu małpi chwyt podopiecznemu, przy ściąganiu drążka, jaka jest różnica?? Na drążku też robić małpi, czy w jakichś innych ćwiczeniach też jest sens? widziałem, że często np przy military press poleca się chwyt małpi.
[...] że i tak będzie lipa a robić coś na 3/4p to mi sie już nie widzi, na masie sobie odbiję a dzisiaj mega skupienie i trening wszedł jak baja. przy wyciskaniu sprawdziłem sobie małpi chwyt, trochę się bałem ale zupełnie inne czucie, jakby mega lepsze więc zobaczymy, chciałbym nim robić cały czas ale przy 120kg bałem się tego chwytu mimo wszystko [...]
[...] 9/5/4 x 13,5 8/3/2 x 15 8/3/1 x 16,5 10/6/5 x 13,5 10/3/3 x 15 8/2/2 x 16,5 6/1/1 x 18 7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100 65-86-100 x 12 68-88-100 x 15 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 45-70-100 x 12 44-63-81-93-100 x 15 --> tu robiłem zwykłym chwytem, ten małpi w ogóle mi nie leży. Na przedramiona nie starczyło sił. Nie utrzymałbym [...]
Chłopaki - inny chwyt przy tym wyciskaniu sztangi :) Przy 3 serii zastosowałem małpi chwyt (wiecie pewnie jak to wygląda) i po prostu może w 2 pierwszych seriach nie dałem z siebie wszystkiego. Niestała długość przerw była, po 3 serii wyciskania na barki odpocząłem może 30-60sekund...? :) A odnośnie unoszenia bokiem - to mogę wrzucić filmik ;) [...]
No i co? Wiadomo bylo ze sie podciagniesz bez asysty. Jakbys przy pierwszej probie sprobowala 2x to by weszlo, bo mimo przerwy to moglas byc nieco slabsza w drugiej probie. U mnie tak wlasnie bylo, jak taka sila graniczna byla jeszcze do zrobienia 1-3 repow to najsilniwjsza byla zaqsze pierwsza proba, mimo przerwy i to nie krotkiej nie dawalam [...]
Małpi chwyt ma swoje wykorzystanie - daje możliwość lepszego angażu niektórych mięśni. Tyle że to takie bardziej kulturystyczne podejście, kiedy zależy nam na celowaniu treningu w to co się chce poprawić.
[...] w nadgarstku, ale drastycznie zwieksza możliwość wypadnięcia sztangi z dłoni i upadek jej na żebra. Przsypadek taki widziałem parukrotnie na zawodach, w czasach gdy "małpi chwyt" nie był jeszcze zakazany. Co jeszcze? Obejmujący gryf kciuk ustala położenie ręki w stosunku do gryfu - ręka musi pozostawać w położeniu zbliżonym do [...]
2.bez poprawiania uchwytu i puszczania rąk Kciuk obejmuje drążek, czy dopuszczalny jest małpi chwyt, drążek okrągły czy można zwisać na profilu kwadratowym na bramie Jak puszcza chwyt i wisi się na palcach resztkami sił to jest zaliczane czy już koniec Drążek ma być na takiej wysokości by sylwetka była wyprostowana, czy można nogi do tyłu [...]
Russell - jeszcze nie próbowałem magicznych proszków ponieważ kończę cyklik na x-pandzie troszeczkę odczekam i skosztuję jak mi porozrywa muły Lukasz - hm.. małpi chwyt czy lepszy nie zabardzo wiedzieć w czym ma być lepszy. Z całą pewnością tradycyjny jest bezpieczniejszy. Przy małpim musisz bardziej wygiąć nadgarstki co może powodować kontuzje. [...]
[...] 2-3-4-4.1/3 * 7-9 10 x 13,5 10 x 15 9 x 16,5 8 x 18 9/6/5 x 15 7/1/1 x 18 7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100 61-77-91-100 x 18 kg 54-72-88-100 x 18 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 59-82-100 x 15 kg 54-78-100 x 15 czas - 55 minut Docisk 180 lekko! Do końca mezocyklu 200 jak nic! W przedostatniej serii, tj gdy na sztandze było 165 [...]